پیش از اینکه به 5 دروغ اضطراب بپردازم، من به عنوان یک روانشناس بالینی که در حیطه درمان اضطراب فعال است، هر روز با مراجعینی صحبت میکنم که با اضطراب دست و پنجه نرم میکنند. گاهی برای من وحشتناک است که چقدر رابطه بسیاری از مراجعینم با اضطرابشان شبیه افرادی است که در یک رابطه ناسالم با فردی دیگر قرار گرفتهاند.
به این معنی که افراد تا مرز پژمرده شدن به خواستههای اضطرابشان تن میدهند یا در یک مبارزه دایمی با آن هستند به شکلی که دیگر انرژی برای زندگی و دنبال کردن علایق خود ندارند. در حالی که واقعا لازم نیست اینگونه باشد.
به همین خاطر تصمیم گرفتم در این نوشته به بررسی 5 دروغ اضطراب که به ما میگوید و ما را مجاب میکند که از او پیروی کنیم بپردازم و همچنین راهکارهای مختصری برای بیرون آمدن از این رابطه ناسالم را ارایه کنم.
دروغ اول از 5 دروغ اضطراب: چیزهای بدی در آینده رخ خواهند داد و باید از حالا غصهاش را بخورم
این یکی از بدترین دروغ های اضطراب است. اضطراب میتواند ما را متقاعد کند که برای چیزهایی که هنوز از دست ندادهایم و حتی چیزهایی که ممکن است هرگز از دست ندهیم غصه بخوریم.
با این که به ما اجازه میدهد در یک شغل «بیش از حد راحت» یا با کسی که میترسیم از دستش بدهیم «خیلی نزدیک» شویم، به طور طعنه آمیزی ما را از لذت بردن از آنچه که داریم، با گفتن آنکه روزی همه اینها از دست خواهند رفت محروم میکند.
کاری که میتوانید انجام دهید
ترس خود را بشناسید و از آن آگاه باشید، اما اجازه ندهیم افسار امور را به دست بگیرد. وقتی این دسته از افکار به سراغ شما میآیند توجه داشته باشید که در حال سیر کردن در آینده هستید.
اگر در آینده باشیم یعنی از اینجا و اکنون -تنها زمانی که وجود و حقیقت دارد- دور هستیم. پس در قدم اول خود را به زمان حال بیاورید و بودن در اینجا و اکنون را تمرین کنید. به عنوان یک راهکار ساده میتوانید نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را روی آن بگذارید.
یادگیری این کار، یعنی بودن در اینجا و اکنون، ممکن است به تمرین و صرف وقت نیاز داشته باشد، اما به شما کمک خواهد کرد.
دروغ دوم: بدون من نمیتونی موفق بشی
اضطراب دوست دارد که فکر کنید بدون آن زندگیتان وارد چرخههای بیپایانی از وظایف و مسئولیتهای فراموششده خواهد شد. انگار او تنها انگیزه و محرک شما برای رسیدگی کردن به همه مشکلاتِ احتمالی که ممکن است در مسیر زندگیتان قرار بگیرند است.
اما مسئله این است که بسیاری از تعللها و تعویقها به اضطراب برمیگردند. این نکته را نباید از یاد برد که به غیر از اضطراب، انگیزههای مؤثرتری نیز وجود دارند.
کاری که میتوانید انجام دهید
با استفاده از منابع دیگری که باعث انگیزه میشوند (مانند فواید انجام کار مورد، تاثیر انجام آن بر زندگیتان، احساسی که با انجام آن تجربه خواهید کرد و…) حس قویتری از تعهد به عمل را برای خود ایجاد کنید. به خودتان ثابت کنید که برای مدیریت جزئیات کارها نیازی به اضطراب ندارید، تا بهترین خودتان را نشان دهید.
خودتان را برای کارهایی که باعث ایجاد احساس موفقیت یا معنی در شما میشوند، تشویق کنید. خودتان را درست به همان شیوهای راهنمایی و هدایت کنید، که نوجوانی را که برایتان مهم و با ارزش است راهنمایی میکند. مهربانی کردن با خودتان را پرورش دهید.
دروغ سوم: من مسئول موفقیت تو هستم
مشابه انگیزه، اضطراب میتواند شما را قانع کند که تنها از طریق انرژی که اضطراب و تمایل به کمالگرایی به شما میدهد است که میتوانید به هر چیزی دست یابید. انگار که موفقیت شما مدیون اضطراب است.
واقعیت این است که در حالی که هوشیاری بیشازحد میتواند انرژی بدهد، اما میتواند به اشتباهات زیادی هم منجر شود. شما برای گامبرداشتن به سوی چیزهایی که برایتان مهم هستند، نیازی به اضطراب ندارید.
کاری که میتوانید انجام دهید
به جای پذیرفتن دروغ سوم از 5 دروغ اضطراب، چیزهایی که برایتان بااهمیت هستند را بررسی کنید. چه چیزهایی برایتان مهم هستند؟ رابطهتان؟ کارتان؟ حیوان خانگیتان؟ و از خود بپرسید چرا برایتان مهم هستند؟
ارتباط با ارزشهایتان یک اشتیاق طبیعی را جرقه خواهد زد که کیلومتر با اضطراب فاصله دارد و چندین برابر قدرتمندتر و موثرتر از آن است.
دروغ چهارم: اگر من را رها کنی، تمام اتفاقات بدی که به تو هشدار میدهم، رخ خواهند داد
اضطراب میتواند حالتی تهدیدآمیز داشته باشد. به این صورت که به شما القا میکند، با کمک به شما در شناسایی همه اتفاقات بد و رسیدگی به آنها قبل از وقوع، از شما محافظت میکند. با این حال، از خودتان بپرسید:
- پیشبینیهای اضطراب چقدر دقیق هستند؟
- چقدر وقت خود را صرف نگرانی درباره چیزهایی کردهاید که هرگز رخ ندادهاند؟
اضطراب هیچ راهی برای پیشبینی آینده ندارد، هرچقدر هم که اصرار داشته باشد میتواند.
کاری که میتوانید انجام دهید
زندگی مملو از عدمقطعیت است. عدم قطعیت را بپذیرید. اتفاقات بد رخ خواهند داد و طبیعی است که اینطور باشد. اگر نمیتوانید نگرانی خود را رها کنید، برنامهریزی داشته باشید که اگر اتفاق افتاد چه کار خواهید کرد. این کار باعث میشود احساس کنید کنترل را به دست دارید.
مطالب پربازدید دیگر:
3 راهکار برای رهایی از کمال گرایی
تست رایگان افسردگی : چگونه از سلامت روانی خود مراقبت کنیم؟
دلایل روانشناسی دیر رسیدن و تاخیر: بررسی پرخاشگری و خودفریبی
آشنایی با وسواس و نشانه های آن
دروغ پنجم: تو باید تمام وقتت را با من بگذرانی
نگرانی طوری است که میتواند تمام وجودتان را فرا بگیرد. نگرانی ممکن است این تصور را ایجاد کند که اگر همین حالا درباره این یا آن موضوع نگران نباشید، محکوم به شکست خواهید بود. با این حال اغلب، نگرانی برای کنار آمدن با چیزهایی که از آنها ترس داریم، کمکی به ما نمیکند.
کاری که میتوانید انجام دهید
با تعیین زمانی مشخص برای برنامهریزی، برای اضطرابتان حد و حدودی تعیین کنید. مثلا سهشنبه شبها یا ۱۵ دقیقه هر صبح. هر جوری که برایتان مناسب است. چیزی که برای یک نفر کارآمد است ممکن است برای دیگری متفاوت باشد. وقتی سر و کله نگرانیها در زمانهای دیگری ظاهر شدند، آنها را یادداشت کنید و در زمان از پیش تعیینشده به آنها بپردازید.
در پایان 5 دروغ اضطراب
اگر در رابطه با اضطراب خود دچار مشکل هستید، رواندرمانی میتواند کمککننده باشد. به کمک رواندرمانی میتوانید شیوههای ناکارآمد و غیرموثر برخورد با اضطراب را شناسایی کرده و با اصلاح آنها، به جای صرف وقت ارزشمند خود برای چرخههای بیپایان اضطراب و نگرانی، به ارزشها و موضوعات مهم زندگی خود بپردازید و آن را غنیتر کنید.
روزبه کمایی روانشناس بالینی و درمانگر اختلالات اضطرابی
برگرفته از وبسایت سایکولوژی تودی
